تشنج عضلات الظهر هو حالة شائعة تتميز بالشعور بتقلصات مفاجئة في الظهر تحدث نتيجة أسباب عديدة مما يؤدي إلى صعوبة تحريك العضلات مما يؤثر على حركة الإنسان الطبيعية.
قد يدل حدوث تشنج عضلات الظهر على وجود أمراض خطيرة مثل التهاب الفقار اللاصق. فلنتعرف معاً على تشنج عضلات الظهر وأسبابه وطرق الوقاية منه.
لمحة عن تشنج عضلات الظهر
تشنج عضلات الظهر Back muscle spasm هو حدوث تقلص مفاجئ ولا إرادي ومؤلم في عضلات الظهر، يحدث التشنج نتيجة أسباب عديدة أهمها عدم الاستخدام الكافي لعضلات الظهر (كالجلوس لأوقات طويلة) أو استخدامها بشكل مفرط وإجهادها.
على الرغم أنه يمكن لأي عضلة أن تصاب بالتشنج؛ ولكن يعد تشنج أسفل الظهر الأكثر شيوعاً، ويكثر حدوث شد عضلات الظهر عند الرياضيين والذين يرفعون الأشياء الثقيلة، وتتراوح شدتها من تشنجات نادرة مع الشعور بانزعاج خفيف إلى التشنجات المزمنة المصحوبة بألم شديد يجعل من الصعب الحركة.
قد تستمر معظم نوبات تشنجات الظهر لعدة ساعات وحتى عدة أيام، وبعض الحالات الشديدة قد تستمر حوالي ستة إلى ثمانية أسابيع، ولكن عادة ما تخف التشنجات والألم تدريجياً خلال هذه الفترة، مما يسمح بالحركة بشكل طبيعي والعودة إلى النشاط.
أسباب تشنج عضلات الظهر
تتضمن اسباب تشنج الظهر ما يلي:
- عدم استخدام عضلات الظهر مثل الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة التمارين الرياضية
- استخدام العضلات بشكل مفرط مما يؤدي إلى إجهادها كممارسة الأنشطة الرياضية الشديدة مثل كرة القدم والغولف ورفع الأوزان الثقيلة
- التجفاف وعدم شرب الماء بشكل كافٍ وما ينجم عنه من اختلال توازن الشوارد (البوتاسيوم-الكالسيوم)
- التعرض لإصابات في العضلات أو الأوتار أو الأربطة في الظهر
- بعض الحالات النفسية كالقلق والتوتر قد تسبب التشنج العضلي في الظهر
- أسباب مرضية كالخراج فوق الجافية والتهاب المفاصل العظمي والتهاب الفقرات اللاصق (التصلبي) وتمزق القرص في العمود الفقري ومتلازمة الشخص المتصلب والأورام
اقرأ المزيد حول: مرفق لاعب الغولف
أعراض تشنج عضلات الظهر
قد تشمل الأعراض الشائعة التي يتم الشعور بها عند حدوث تشنج الظهر ما يلي:
- ألم في أحد جانبي الظهر أو كليهما
- صعوبة في الانحناء أو الحركة
- الإحساس بالوخز (التقلصات)
- الضعف العام
- ألم في الورك (حالات شديدة)
تشخيص تشنج عضلات الظهر
يمكن تشخيص السبب الكامن وراء تشنج العضلات في الظهر من خلال القصة السريرية التي تتضمن معرفة الأعراض التي يعاني منها المريض وكيفية بدايتها واستمراريتها، بالإضافة إلى الفحص السريري الذي يتم من خلاله تقييم حركة ظهر المريض (الانحناء).
يمكن أن يطلب الطبيب إجراء صورة شعاعية بسيطة (X-RAY) للبحث عن علامات التهاب المفاصل أو كسر العظام، وقد يتم إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أو التصوير المقطعي المحوسب (CT-Scan) أو اختبارات تخطيط كهربائية العضلات (EMG) للحصول على نظرة أفضل على العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى.
علاج تشنج عضلات الظهر
تم وضع برامج علاجية منظمة تتضمن تخفيف تشنجات الظهر وتدبير الحالات المرضية التي تسبب حدوث شد العضلي في الظهر، وتتضمن خيارات علاج تشنج الظهر كلاً من العلاج المنزلي والعلاج الطبيعي.
العلاج المنزلي
تشمل خيارات علاج شد عضلات الظهر المنزلي بعض وسائل تغيير نمط الحياة بالإضافة إلى أدوية علاج تشنجات الظهر، وتتضمن:
- الراحة وتجنب الأنشطة التي تفاقم التشنجات وآلامها
- مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (NSAIDs) كالإيبوبروفين والنابروكسين
- مرخيات العضلات Muscle relaxant مثل سيكلوبنزابرين أو ميتاكسالون أو ميثوكاربامول
- أخذ حماماً ساخناً لإرخاء عضلات الظهر
- تدليك الظهر باليدين أو بوساطة الأسطوانة وممارسة تمارين التمدد
- استخدام الكمادات الساخنة والباردة لتخفيف التشنجات والألم
العلاج الطبيعي
يمكن أن تكون تمارين شد عضلات الظهر مفيدة في تقوية العضلات لتقليل تكرار تشنجات الظهر.
وضعية الطفل Child’s pose:
- قم بوضع ركبتيك على الأرض وباعد بينهما
- ثم قم بالتمدد للأعلى والثني للأمام بحيث يصل صدرك إلى فخذيك
- مد ذراعيك أمام رأسك، مع وضع راحتي اليدين للأسفل والمرفقين على الأرض
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة
رفع الورك Hip lifts
- قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض
- ضع يديك بجانبك وارفع الوركين بلطف بضع بوصات عن الأرض وابقَ بهذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ
- كرر 5-10 مرات
وضعية القطة والبقرة Cat-cow pose
- ضع ركبتيك على الأرض تحت الوركين ويديك مسطحة على الأرض بما يتماشى مع كتفيك
- خذ نفساً عميقاً واجعل ظهرك مقوساً بينما تمد رأسك للخلف
- ثم قم بالزفير وقم بتدوير ظهرك أثناء دفع ذقنك نحو صدرك
- كرر 5-10 مرات
الوقاية من تشنج عضلات الظهر
إن الوقاية من تشنجات الظهر هو أمر ضروري وخاصة في حالة حدوث التشنجات سابقاً، تشمل طرق الوقاية من تشنجات الظهر ما يلي:
- تقنيات تصحيح الوضعية (الجلوس بوضعية جيدة)
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- الإقلاع عن التدخين
- خسارة الوزن
- شرب الماء بشكل كافٍ
- الاستيقاظ والتمدد بعد الجلوس لمدة 30 دقيقة
يحدث تشنج عضلات الظهر نتيجة العديد من الأسباب المحتملة كإجهاد العضلات والقلق، وتزول هذه التشنجات غالباً من خلال استخدام وسائل العلاج المنزلي، وقد تتطلب تشنجات الظهر المستمرة أو الشديدة مساعدة الطبيب لمعالجة سببها والعودة بسرعة وأمان إلى نشاطك السابق.
المصادر:
الأسئلة الشائعة
تتضمن أعراض تشنج عضلات الظهر كلاً من الألم وصعوبة الانحناء أو الحركة والإحساس بالوخز (التقلصات) والضعف العام.
يوجد العديد من الأسباب لحدوث الشد العضلي بالظهر وتشمل كلاً من الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة التمارين الرياضية وإجهاد العضلات ورفع الأوزان الثقيلة وعدم شرب الماء بشكل كافٍ والتعرض للإصابات والحالات النفسية كالقلق والتوتر وبعض الأسباب المرضية كالخراج فوق الجافية والتهاب الفقرات التصلبي وتمزق القرص في العمود الفقري والأورام.
يمكن فك الشد العضلي من خلال الراحة وأخذ حماماً ساخناً لإرخاء العضلات وتدليك الظهر واستخدام الكمادات الساخنة والباردة لتخفيف التشنجات والألم.
يتضمن علاج تشنج عضلات الظهر كلاً من العلاج المنزلي الذي يشمل الراحة وتجنب الأنشطة التي تفاقم التشنجات وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ومرخيات العضلات وأخذ حماماً ساخناً وتدليك الظهر وممارسة تمارين التمدد واستخدام الكمادات الساخنة والباردة، والعلاج الطبيعي الذي يتضمن بعض التمارين.
يستغرق تشنج عضلات الظهر عدة ثوانِ أو دقائق أو ساعات وحتى عدة أيام.
