Back muscle spasm: its causes and ways to prevent it

Back muscle spasm: its causes and ways to prevent it

تشنج عضلات الظهر هو حالة شائعة تتميز بالشعور بتقلصات مفاجئة في الظهر تحدث نتيجة أسباب عديدة مما يؤدي إلى صعوبة تحريك العضلات مما يؤثر على حركة الإنسان الطبيعية.

قد يدل حدوث تشنج عضلات الظهر على وجود أمراض خطيرة مثل التهاب الفقار اللاصق. فلنتعرف معاً على تشنج عضلات الظهر وأسبابه وطرق الوقاية منه.

لمحة عن تشنج عضلات الظهر

تشنج عضلات الظهر Back muscle spasm هو حدوث تقلص مفاجئ ولا إرادي ومؤلم في عضلات الظهر، يحدث التشنج نتيجة أسباب عديدة أهمها عدم الاستخدام الكافي لعضلات الظهر (كالجلوس لأوقات طويلة) أو استخدامها بشكل مفرط وإجهادها.

على الرغم أنه يمكن لأي عضلة أن تصاب بالتشنج؛ ولكن يعد تشنج أسفل الظهر الأكثر شيوعاً، ويكثر حدوث شد عضلات الظهر عند الرياضيين والذين يرفعون الأشياء الثقيلة، وتتراوح شدتها من تشنجات نادرة مع الشعور بانزعاج خفيف إلى التشنجات المزمنة المصحوبة بألم شديد يجعل من الصعب الحركة.

قد تستمر معظم نوبات تشنجات الظهر لعدة ساعات وحتى عدة أيام، وبعض الحالات الشديدة قد تستمر حوالي ستة إلى ثمانية أسابيع، ولكن عادة ما تخف التشنجات والألم تدريجياً خلال هذه الفترة، مما يسمح بالحركة بشكل طبيعي والعودة إلى النشاط.

تشنج الظر نتيجة عدم استخدام عضلات الظهر مثل الجلوس لفترات طويلة
تشنج عضلات الظهر

أسباب تشنج عضلات الظهر

تتضمن اسباب تشنج الظهر ما يلي:

  • عدم استخدام عضلات الظهر مثل الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة التمارين الرياضية
  • استخدام العضلات بشكل مفرط مما يؤدي إلى إجهادها كممارسة الأنشطة الرياضية الشديدة مثل كرة القدم والغولف ورفع الأوزان الثقيلة
  • التجفاف وعدم شرب الماء بشكل كافٍ وما ينجم عنه من اختلال توازن الشوارد (البوتاسيوم-الكالسيوم)
  • التعرض لإصابات في العضلات أو الأوتار أو الأربطة في الظهر
  • بعض الحالات النفسية كالقلق والتوتر قد تسبب التشنج العضلي في الظهر
  • أسباب مرضية كالخراج فوق الجافية والتهاب المفاصل العظمي andالتهاب الفقرات اللاصق (التصلبي) وتمزق القرص في العمود الفقري ومتلازمة الشخص المتصلب والأورام

Read more about: Golfer's elbow

أعراض تشنج عضلات الظهر

قد تشمل الأعراض الشائعة التي يتم الشعور بها عند حدوث تشنج الظهر ما يلي:

  • ألم في أحد جانبي الظهر أو كليهما
  • صعوبة في الانحناء أو الحركة
  • الإحساس بالوخز (التقلصات)
  • الضعف العام
  • ألم في الورك (حالات شديدة)

تشخيص تشنج عضلات الظهر

يمكن تشخيص السبب الكامن وراء تشنج العضلات في الظهر من خلال القصة السريرية التي تتضمن معرفة الأعراض التي يعاني منها المريض وكيفية بدايتها واستمراريتها، بالإضافة إلى الفحص السريري الذي يتم من خلاله تقييم حركة ظهر المريض (الانحناء).

يمكن أن يطلب الطبيب إجراء صورة شعاعية بسيطة (X-RAY) للبحث عن علامات التهاب المفاصل أو كسر العظام، وقد يتم إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أو التصوير المقطعي المحوسب (CT-Scan) أو اختبارات تخطيط كهربائية العضلات (EMG) للحصول على نظرة أفضل على العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى.

علاج تشنج عضلات الظهر

تم وضع برامج علاجية منظمة تتضمن تخفيف تشنجات الظهر وتدبير الحالات المرضية التي تسبب حدوث شد العضلي في الظهر، وتتضمن خيارات علاج تشنج الظهر كلاً من العلاج المنزلي والعلاج الطبيعي.

Home treatment

تشمل خيارات علاج شد عضلات الظهر المنزلي بعض وسائل تغيير نمط الحياة بالإضافة إلى أدوية علاج تشنجات الظهر، وتتضمن:

  • الراحة وتجنب الأنشطة التي تفاقم التشنجات وآلامها
  • مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (NSAIDs) كالإيبوبروفين والنابروكسين
  • مرخيات العضلات Muscle relaxant مثل سيكلوبنزابرين أو ميتاكسالون أو ميثوكاربامول
  • أخذ حماماً ساخناً لإرخاء عضلات الظهر
  • تدليك الظهر باليدين أو بوساطة الأسطوانة وممارسة تمارين التمدد
  • استخدام الكمادات الساخنة والباردة لتخفيف التشنجات والألم
تدليك الظهر بواسطة أسطوانة التدليك
تدليك الظهر بواسطة الأسطوانة

Physical therapy

يمكن أن تكون تمارين شد عضلات الظهر مفيدة في تقوية العضلات لتقليل تكرار تشنجات الظهر.

وضعية الطفل Child’s pose:

  • قم بوضع ركبتيك على الأرض وباعد بينهما
  • ثم قم بالتمدد للأعلى والثني للأمام بحيث يصل صدرك إلى فخذيك
  • مد ذراعيك أمام رأسك، مع وضع راحتي اليدين للأسفل والمرفقين على الأرض
  • حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة
تمرين وضعية الطفل لتمديد عضلات الظهر
وضعية الطفل Child’s pose

رفع الورك Hip lifts

  • قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض
  • ضع يديك بجانبك وارفع الوركين بلطف بضع بوصات عن الأرض وابقَ بهذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ
  • كرر 5-10 مرات
تمرين رفع الورك لتمدد وتقوية عضلات الظهر
رفع الورك Hip lifts

وضعية القطة والبقرة Cat-cow pose

  • ضع ركبتيك على الأرض تحت الوركين ويديك مسطحة على الأرض بما يتماشى مع كتفيك
  • خذ نفساً عميقاً واجعل ظهرك مقوساً بينما تمد رأسك للخلف
  • ثم قم بالزفير وقم بتدوير ظهرك أثناء دفع ذقنك نحو صدرك
  • كرر 5-10 مرات
وضعية القطة والبقرة
وضعية القطة والبقرة Cat-cow pose

الوقاية من تشنج عضلات الظهر

إن الوقاية من تشنجات الظهر هو أمر ضروري وخاصة في حالة حدوث التشنجات سابقاً، تشمل طرق الوقاية من تشنجات الظهر ما يلي:

  • تقنيات تصحيح الوضعية (الجلوس بوضعية جيدة)
  • Do regular exercise
  • Quit Smoking
  • خسارة الوزن
  • شرب الماء بشكل كافٍ
  • الاستيقاظ والتمدد بعد الجلوس لمدة 30 دقيقة

يحدث تشنج عضلات الظهر نتيجة العديد من الأسباب المحتملة كإجهاد العضلات والقلق، وتزول هذه التشنجات غالباً من خلال استخدام وسائل العلاج المنزلي، وقد تتطلب تشنجات الظهر المستمرة أو الشديدة مساعدة الطبيب لمعالجة سببها والعودة بسرعة وأمان إلى نشاطك السابق.


Sources:

  1. Healthline
  2. SPINE-health
  3. verywellhealth

Common questions

Symptoms of back muscle spasm include pain, difficulty bending or moving, tingling sensations (cramps), and general weakness.

There are many reasons for muscle tension in the back, including sitting for long periods, not exercising, muscle strain, lifting heavy weights, not drinking enough water, exposure to injuries and psychological conditions such as anxiety and stress, and some pathological causes such as epidural abscess, atherosclerotic spondylitis, ruptured disc in the spine, and tumors.

Muscle tension can be relieved by resting, taking a hot bath to relax the muscles, massaging the back, and using hot and cold compresses to relieve spasms and pain.

Treatment for back muscle spasm includes home treatment, which includes rest, avoiding activities that aggravate spasms, taking over-the-counter pain relievers and muscle relaxants, taking a hot bath, back massage, stretching exercises, hot and cold compresses, and physical therapy, which includes some exercises.

A spasm of the back muscles takes several seconds, minutes, hours, or even several days.

Make an appointment with Dr. Çetin Işık
In Istanbul

Make an appointment with Dr. Çetin Işık
In Istanbul

EN