تشنج عضلات الساق هي حالة شائعة جداً يحدث فيها تقلصات عضلية مفاجئة ولاإرادية تستمر لثواني أو دقائق تكثر أثناء النوم ويمكن أن تقلق الإنسان وتؤثر على نوعية حياته.
يكثر حدوث تشنج الساق عند كبار السن والنساء الحوامل. فلنتعرف معاً على تشنج عضلات الساق وطرق الوقاية منه.
لمحة عن تشنج عضلات الساق
تشنج عضلات الساق Leg muscle spasm (تشنجات الساق) هي تقلصات عضلية مفاجئة ومؤلمة وغير إرادية لا يمكن السيطرة عليها، تحدث في الساق أو القدم وتستمر من عدة ثوانٍ إلى عدة دقائق.
يشيع تشنج عضلات الساق عند كبار السن لأن الأوتار (الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام) تقصر بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، كما تكثر التشنجات عند النساء وخاصة الحوامل لأن الوزن الزائد أثناء الحمل يجهد عضلات الساق.
إن معظم حالات تشنج عضلات الساق تحدث في الليل أثناء النوم بسبب أن العضلات تكون مجهدة في نهاية اليوم وقلة شرب الماء أثناء النهار، وتتصف هذه التشنجات بأنها توقظ الشخص ويصبح من الصعب العودة إلى النوم، بالإضافة إلى الألم الذي يشعر به طوال الليل.
يمكن علاج من معظم حالات شد عضلات الساق من خلال ممارسة تمارين التمدد والتدليك مع بعض الإجراءات العلاجية البسيطة التي يمكن أيضاً أن تقي من تكرار حدوث التشنجات.
أسباب تشنج عضلات الساق
على الرغم أنه غالباً لا يوجد تفسير منطقي لحدوث تشنجات الساق (مجهول السبب)، لكن تم تحديد مجموعة أسباب ممكن أن تؤدي إلى حدوث التشنجات بعضها مشترك مع Muscle spasm بشكل عام، تتضمن أسباب تشنج الساق ما يأتي:
- تقدم العمر (قصر الأوتار التي تربط العضلات بالعظام مما يؤدي إلى تشنج العضلات)
- إرهاق العضلات نتيجة التمارين الشديدة كرفع الأثقال على الساقين والرياضات التي تتطلب الكثير من الجري، مثل كرة القدم أو كرة السلة
- عدم شرب كمية كافية من السوائل (التجفاف) واختلال الشوارد (نقص البوتاسيوم)
- الجلوس لفترة طويلة دون التحرك أو الوقوف لفترة طويلة على السطوح الصلبة
- الحمل (زيادة الوزن الذي يزيد إجهاد عضلات الساق)
- أمراض الأوعية الدموية التي تسبب نقص تدفق الدم إلى العضلات (تشنج أثناء المشي)
- مرض باركنسون (الشلل الرعاشي) وهو اضطراب حركي عصبي
- مرض أديسون (قصور الغدة الكظرية) قد يكون سبب تشنج عضلات الساق
- بعض الأمراض الجهازية كالفشل الكلوي وتشمع الكبد وأمراض الغدة الدرقية والداء السكري والساركوئيد
- بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل ومدرات البول والنابروكسين والألبوتيرول (دواء للربو) وخافضات الكولسترول (الستاتينات) ومضادات الاكتئاب (سيرترالين)
- التصلب الجانبي الضموري (ALS): مرض عصبي عضلي تقدمي
- الاعتلال العصبي المحيطي: أمراض عصبية يمكن أن تسبب مجموعة من الأعراض، بما في ذلك التشنجات والألم
- قصور القلب الاحتقاني (عدم قدرة القلب على ضخ الدم بشكل جيد)
- بعض تشوهات القدم الخلقية مثل الفدم المسطحة قد تسبب شد عضلة الساق
أعراض تشنج عضلات الساق
يتصف تشنجات عضلات الساق بحدوث تقلصات مفاجئة لاإرادية مؤلمة، تحدث هذه التشنجات عادة في عضلات الساق، ويمكن أن تشمل القدم والفخذ. يمكن أن تستمر التشنجات من عدة ثوانٍ إلى عدة دقائق.
يشعر المريض أيضاً أثناء نوبة التشنج بأن العضلات أصبحت مشدودة وصلبة ومن الصعب تحريكها أو المشي عليها، كما قد يشعر بألم ساقك لعدة ساعات بعد انتهاء التشنج.
تشخيص تشنج عضلات الساق
يتم تشخيص التشنج العضلي في الساق وسببه من خلال القصة السريرية التي تتضمن معرفة متى بدأت التشنجات ومتى تحدث وكم تستمر والأعراض المرافقة لها (الخدر أو الوخز)، بالإضافة إلى معرفة الأمراض التي لدى المريض والأدوية التي يتناولها.
يقوم الطبيب بإجراء فحص بدني للمريض، كما قد يطلب بعض الاختبارات الروتينية مثل فحص الدم والبول والتي يمكن أن تستقصي عن بعض الحالات المرضية (كالإنتانات).
علاج تشنج عضلات الساق
معظم التشنجات تزول من تلقاء نفسها خلال دقائق، حيث إذا لم يكن هناك سبب أساسي، فمن المحتمل أن تتحسن تشنجات الساق دون علاج، كما أنه لا يوجد دواء وصفي يعالج التشنجات أو يمنع حدوثها.
Stretching exercises
يمكن أن تساعد تمارين التمدد على تخفيف تشنج الساق والتقليل من تكرار حدوثها، ويمكن أيضاً أن تكون بمثابة إحماء قبل التمرين، تتضمن تمارين علاج تشنج عضلات الساق كلاً من تمدد عضلات الساق وتمدد عضلات أوتار الركبة وتمدد العضلة مربعة الرؤوس.
تمدد عضلات أوتار الركبة
- استلق على ظهرك قم بلف رباط حول قدمك
- شد عضلات بطنك وارفع ساقك، مع إبقائها مستقيمة أو مثنية قليلاً
- اسحب الرباط برفق للمساعدة في تمديد أوتار الركبة
- استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم انزع الرباط واخفض ساقك ببطء
- كرر مع الساق الأخرى، قم بهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات بكل ساق
تمدد عضلات الساق
- قف على بعد متر واحد من الجدار مع وضع كلتا قدميك على الأرض
- قم بالانحناء للأمام على الجدار مع تمديد الذراعين واليدين بشكل مسطح على الجدار مع إبقاء الكعبين على الأرض
- استمر لمدة 10 ثوانٍ، ثم عد برفق إلى الوضع المستقيم
- كرر التمرين 5-10 مرات
تمدد العضلة مربعة الرؤوس
- قف بشكل مستقيم ممسكاً بالجدار أو الكرسي للحصول على الدعم إذا لزم الأمر
- اسحب قدماً واحدة نحو الأرداف، ثم أمسك القدم بالقرب من الجسم قدر الإمكان
- استمر لمدة 30 ثانية، ثم كرر التمرين مع القدم الأخرى
وسائل علاجية أخرى
تتضمن خيارات علاج تشنج الساق ما يلي:
- تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (NSAIDs) كالإيبوبروفين إذا أدى التشنج الشديد إلى شعور العضلات بالإيلام.
- وضع الكمادات الساخنة أو الباردة على العضلات المتشنجة لتخفيف التشنجات والألم الناتج عن التشنج
- المشي على أطراف الأصابع يساعد على تمدد العضلات وتخفيف التشنج
- تدليك عضلات الساق باستخدام اليدين أو أسطوانة التدليك
- رفع الساق لتحسين الجريان الدموي
- تناول بعض الأدوية الموصوفة مثل كاريزوبرودول (مرخي للعضلات) وأورفينادرين (يخفف ألم وMuscle stiffness) وغابابنتين (مضاد للاختلاج)
الوقاية من تشنج عضلات الساق
لتجنب تشنجات الساق في المستقبل، يمكن اتباع النصائح التالية:
- اشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء التمرين
- قم بإحماء عضلات ساقيك قبل ممارسة التمارين الرياضية من خلال المشي في المكان أو الركض البطيء
- قم بتمديد عضلات ساقيك لبضع دقائق بعد كل تمرين
- قم بمجموعة من تمارين التمدد قبل النوم إذا كنت تعاني من تشنج الساق أثناء النوم
- ارتداء أحذية داعمة ومريحة
تشنج عضلات الساق هو حالة شائعة تحدث نتيجة إجهاد العضلات والتقدم بالعمر والحمل، كما قد تكون ناجمة عن بعض الأمراض العصبية والجهازية، ويمكن لمعظم التشنجات أن تزول من تلقاء نفسها ومن خلال ممارسة التمارين المناسبة.
Sources:
Common questions
Causes of recurrent muscle tension include aging, muscle fatigue, not drinking enough fluids (dehydration), sitting for a long time without moving, and pregnancy, in addition to some neurological (Parkinson's) and systemic diseases (diabetes, kidney failure, cirrhosis, heart failure). And vascular diseases.
Muscle tightness in the leg occurs during sleep because the muscles are tired at the end of the day in addition to the lack of drinking water during the day.
Most cramps go away on their own, but some methods can reduce cramps and their pain, such as practicing stretching exercises, taking pain relievers, massage, and using hot and cold compresses.
Usually, muscle tension in the leg is not a cause for concern, but it may sometimes indicate an underlying problem, especially in the case of severe or severe recurrent cramps.
